五月初，谷關賽事棄賽後，照慣例的休了幾天，接著開始做起簡單的復原跑，然後在前兩週的越野體驗賽事後，發現身體恢復的不錯，於是多加了些速度，也將距離拉長，然而就在上週參與強哥的約團，在永和山水庫附近跑了場半馬，除了發現肌力與肺活量不足外，大小腿後側非常緊繃，無論如何伸展，都無改善，於是預約了這間強友推薦的哲瑋筋膜工作室，看看是否可以舒緩改善，並且學習舒緩的技巧。
這間工作室位於大樓間，由外看起來是間老舊的華夏，按照哲瑋給的訊息按了電鈴，取了磁扣，並且登記簽名後，搭乘老舊的電梯上樓，順著指標的方向進入房間，一進入房間就是一個碩大的空間，有點像是瑜珈教室，只差沒有大片的全身鏡而已，地上擺放著許多的舒緩與強化肌力的工具，滾筒，啞鈴，伸展帶，按摩球等，順著哲瑋的帶領來到按摩的房間，這間房間就跟一般的套房一樣，只是將原本的床換成按摩床而已。而一旁架上則擺著各式工具，是個很標準的舒壓按摩的工作室。
在一開始，如同其他的按摩師傅一樣，哲瑋一樣問你今天有哪個地方需要加強的，而我如實的告訴他自己的腿後側一直都很緊繃。在躺下後，治療時間就此展開，與一般按摩師不同的是，哲瑋先觀察那些肌肉有異常的部分，然後利用手勁去按壓，然後得到相對應的結果，並且針對這些地方，哲瑋不會拼命死命地按，會先觀察是否有腫脹現象，然後展開後續的處理。哲瑋先是發現我的斜方肌非常的緊繃，並且發生發炎腫脹，也造成烏龜脖的現象，這個部分是因為我一直處於聳肩的狀態而造成，在問答中發現自己在辦公室使用電腦時，因為椅子與桌面的高度、電腦擺放位置太裡面使得手要伸前以及睡覺側睡的關係，因此常會有聳肩的動作，若要改善建議要手臂是否伸前或與座位和桌子的高度中改善才行。哲瑋也提醒我要時時注意自己身體的狀態，若發生聳肩就要試著往下壓，用大圓肌或小圓肌來輔助，讓斜方肌、菱形肌與部分背闊肌得以休息，如此才能消除腫脹發炎的現象。在按壓時，我有問哲瑋說是不是痛就會好比較快，他說這是沒錯的，經過按壓與推擠，可以讓去除肌肉的沾粘，恢復它原有的彈性，但是請按摩師幫忙按壓有時效果也是有限的，像是若發生發炎腫脹去做的話，效果會大打折扣，而且還會很痛，過一兩天後也可能回到原有緊繃的狀態，就會一直在很痛，按壓後好一陣子，但因為日常姿勢不良又復發的迴圈之中。
接著來到腰部的位置，他發現我的腰部肌肉(闊背肌?)非常的強壯，根本就是健美先生的等級的，但是這麼說並不是件好事，如果全身肌肉都很強壯，那沒話說，但如果只有一側強壯，例如我腰部肌肉(闊背肌與小後鋸肌?)很發達，但我的腹直肌與腹外斜肌不夠強狀，那麼就會生肌肉不協調，而此刻若沒有注意，身體可能就會發生傾斜，也就是說我會一直以挺著肚子的方式站著，這樣後側的肌肉就會使用到，而前側的腹肌則不用，長久下來就會使的前側的腹肌越來越弱，而後側因為反覆使用而發生發炎腫脹的現象。所以我上半身發生了聳肩與烏龜脖，並且會挺著肚子站著，若以這個姿勢進行跑步動作，那麼就會造成下肢完全就是用下肢的力量在跑，並且因為我挺著肚子，後側的臀大肌，臀中肌、股二頭肌處於緊繃狀態，帶動小腿後側的腓腸肌與比目魚肌，因此只要開始跑步，無論我怎麼伸展，都無法有效的讓肌肉舒緩，即使今天徹底放鬆了，只要隔日站姿不變，一樣會繼續緊繃到天荒地老。
在聽完哲瑋一系列的分析後，赫然發現所有的肌肉都是有關連的，無論站姿或者日常的姿勢，都會你在運動上的表現，這邊哲瑋很強調一個重點，那就是日常生活中的動作非常重要，因為你有至少一半的時間都在用這樣的姿勢做這些事情，所以改善這一部分就會改善非常多，比起坊間強化某些肌群來的有效，畢竟那些強化可能會只發生在有運動表現時，但人又不會一直在運動，因此改善日常的姿勢就顯得非常的重要，這一個理念與網路上youtuber三個字的理念非常相近。接下來的話是我以哲瑋的話加以詮釋，若日常生活的姿勢都是正常的，那麼只要在運動時，以核心的穩定為中軸出發，再以四肢發力(四肢肌肉需要鍛鍊)，如此才能有更好的運動表現。(其實是藉怪物訓練的何立安博士說的話來用:P)
這次因為上述兩個主要問題，讓我的前後肌群非常不對等，因此這次對於我腿後側的舒緩就沒有做那麼徹底(按完姿勢還不良，只是白白受罪而已啊)。哲瑋說先從日常生活中改善這兩個部分，讓發炎腫脹的部分先消除，時時刻刻注意聳肩與挺肚子的動作，並以一般正常人的站姿、坐姿等日常需要的動作所需運用的肌肉讓它們有所功能，再搭配一些舒緩的動作，讓進展可以更快些。
這次教的舒緩動作也不藏私，直接公開(其實坊間也查的到XDDD)。一般走路的方式(不聳肩，不挺肚子，不以前腳掌著地<-我的脛前肌也很緊繃)，讓腹部、腋下肌肉還有臀大肌加入走路的行列。還有站立姿勢偏擺頭部(脖子附近的肌肉放鬆)、大象鼻子(我的手因為斜方肌的關係，三頭肌等手臂肌肉也很緊繃)，雙手拉直向上(胸與腋下肌肉)，躺著交叉動作(臀大肌與腰間肌肉)，海豹式與上犬式(前後腿部的肌肉)。
所有內容都是有與哲瑋問答中，並經消化吸收而得到，當中或許有誤解或肌肉名稱錯誤的部分，還請見諒，若想得到更為精準的答案，建議可以來找哲瑋分析看看，畢竟每個人的案例多少會有所不同。來哲瑋這，除了可以得到適當的舒緩外，還可以學習到日常錯誤的生活姿勢，小聲說哲瑋可以跟你聊整整兩個小時的問題解答與肌肉分析，真的非常值得。
喔，對了，來哲瑋這是需要預約的喔，下方列出相關的資訊，有興趣的朋友可以來找哲瑋喔。預祝大家在運動這條路上都可以玩得開心，並且長久下去。
哲瑋筋膜工作室
電話：0976567970
新竹市林森路180號之一
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